lestvitsa.ru

Сам спиртовые дрожжи домашних условиях

Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 821
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 662
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 235

Рубрика: Комплексы упражнений

Упражнения в стиле пилатес
Приветствую вас, дорогие любители фитнеса и домашних тренировок! Сегодня будет тренировка в стиле пилатес в домашних условиях.

Если вам никогда не доводилось присутствовать на тренировке пилатеса, то возможно стоит начать с просмотра видео, в котором вам объяснят, чем отличается пилатес от других тренировок и вместе с инструктором вы сможете правильно подготовиться к тренировке и выполнить ее.

Если же вам знакомы принципы пилатеса, то вы можете сделать короткий 5-минутный комплекс, в котором подобраны упражнения пилатес в картинках.

Немного теории — что такое пилатес

Упражнение пилатес

На самом деле пилатес — это уникальная оздоровительная методика, которая основана на правильном дыхании и четкой технике выполнения упражнения. Кроме оздоровительных функций, комплекс способствует похудению, укреплению глубоких мышц, развитию гибкости и обретению силы.

Он помогает не только сформировать стройную гармоничную фигуру, но и успешно борется с такими последствиями малоподвижного образа жизни, как боли в спине, остеохондроз, искривление позвоночника.

Уже через несколько занятий вы заметите, как выпрямляется ваша спина и тело становится упругим, подтянутым.

Читать еще: Лечебные гимнастики для позвоночника

Это основа, на которой зиждется система упражнений. Централизация, концентрация, среднее грудное дыхание — все эти принципы подробно объясняют вам перед началом занятия.

Разминка

Принципы пилатеса

Разминка позволяет настроиться на работу, вспомнить принципы пилатеса — подтянутый центр, плоские лопатки, среднее грудное дыхание — и подготовить тело к работе при помощи разогревающих упражнений.

Основная часть

На протяжении всего занятия работает мышечная память: наши мышцы запоминают правильное положение — прямая спина, плоские лопатки, позвоночник вытянут — и сохраняют его в повседневной жизни.

Релаксация

Отдых после физической нагрузки и восстановление дыхания. Теплая волна, окутывающая тело, позволяет избавиться от усталости и напряжения во всех группах мышц. Результат — расслабленные и здоровые мышцы.

Читать еще: Упражнения йоги для красивой осанки

Упражнения пилатеса

1_0000001. Займи позицию для отжимания, прижми локти к бокам и согни их, удерживая тело ровным.

Задержись на несколько секунд и вернись в исходное положение.

 

 

 

пилатес в домашних условиях

2. Стань у стены на расстоянии одного шага, затем прижмись спиной и медленно присядь, согнув ноги под углом 90 градусов.

Задержись на 20 секунд, приподнимись и повтори упражнение еще 2 раза.

 

 

 

 

 

3_0000003. Ляг на правый бок, облокотившись головой на руку.

Теперь перемести левую ногу на пол и ухватись за лодыжку.

Приподними правую ногу как можно выше и опусти. Повтори это движение по 8 раз с каждой ногой.

 

 

4_0000004. Ляг на живот, опусти голову и приподними ноги, удерживая их в течение 30 секунд.

Выполни упражнение 8 раз.

 

 

 

5_0000005. Ляг на спину, колени согнуты и прижаты к груди, руки за голову.

Затем приподними голову, плечи и выпрями правую ногу.

Теперь дотянись правым локтем к левому колену и задержись на 3 счета.

Повтори упражнение с другой стороны.

 

Пилатес в домашних условиях — видео

Этот видео-комплекс длится чуть меньше часа, не совсем для новичков. Но это даже интересней. Ведет его Алена Мордовина, известный тренер с телеканала «Живи».

Ну вот такая сегодня тренировка. Надеюсь, вам понравились эти упражнения в стиле пилатеса. А если что-то было для вас сложновато, то это повод сделать вызов самому себе и добиться хорошего выполнения упражнений. Надеюсь, все у вас получиться.

Загрузка...


Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 233
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 345
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 354
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 46
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 907
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 499
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 159
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 663
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 718
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 268
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 905
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 266
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 918
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 852
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 96
Сам спиртовые дрожжи домашних условиях 930

Советуем почитать

  • Поздравления с днем рождения на армянском языке с переводам
  • Какие деревья сажают осенью в саду
  • Как сделать что бы бедра широкими
  • Прикольные поздравления к дню железнодорожника дежурным по станции
  • Вязание спицами с описанием сверху